随着夏季来临，气温飙升，人们的生活模式悄然改变，颈椎病也随之进入高发期。老年康复医院—北京民众护理院告诉你如何在享受夏日清凉的同时，有效预防颈椎病？
夏季贪凉是诱发颈椎病的重要因素。不少人喜欢长时间待在空调房，将空调温度调得过低，或是让风扇直吹颈部，殊不知，颈部肌肉对温度极为敏感，受凉后会迅速收缩痉挛，致使颈椎压力骤增，椎间盘受力不均，进而加速颈椎退变。为避免这种情况，建议将空调温度恒定在 26℃左右，这不仅符合人体的舒适温度，还能维持颈部肌肉的正常状态；同时，可准备一条薄披肩或围巾，在空调房内随时护住颈部。
运动是预防颈椎病的有效手段。夏季游泳是不二之选，尤其是蛙泳，在划水、抬头换气的过程中，颈部不断上抬，能起到良好的拉伸和锻炼作用，增强颈部肌肉力量；瑜伽中的猫牛式、颈部侧伸展等动作，能帮助放松颈部僵硬的肌肉，提升颈部柔韧性。若无法进行游泳或瑜伽，也可尝试靠墙站立，后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面，保持 5-10 分钟，每天进行 3-4 组，通过这种简单的方式强化颈部肌肉。
日常姿势不当同样会增加颈椎病风险。夏季人们更易慵懒，常窝在沙发上长时间低头玩手机、看电视，头部前倾的姿势会让颈椎承受数倍于平时的压力。正确的坐姿应保持脊柱的自然生理曲度，电脑屏幕中心应与眼睛平齐，避免长时间低头或仰头。工作间隙，除了 “米字操”，还可进行颈部拉伸：缓慢将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持 15-20 秒后换侧，每组重复 5-6 次。睡眠时，合适的枕头是关键，高度以一拳为宜，中间低、两端高的元宝形枕头能贴合颈椎生理曲度，为颈部提供良好支撑，减少睡眠时的压力。
此外，规律的作息不可或缺，充足的睡眠能让颈椎在休息中恢复活力；定期进行颈部按摩，或使用热敷袋，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。一旦出现颈部疼痛、僵硬、手臂麻木等症状，应及时就医，切勿拖延。做好这些细节，就能在炎炎夏日远离颈椎病，畅享健康与清凉。
