北京民众护理院

在现代生活中，腰椎病已成为困扰无数人的健康问题，长期伏案工作、低头玩手机等不良习惯，正悄悄侵蚀着我们的腰椎健康。其实，通过养成良好的生活习惯，腰椎病是可以有效预防的。接下来，老年康复医院—北京民众护理院为大家介绍八种科学的预防方法，其中，保持坐姿端正尤为关键。

坐姿端正对预防腰椎病意义重大。正确的坐姿要求我们腰背挺直，保持脊柱的自然生理曲度，使腰部肌肉处于放松状态。办公时，应将电脑屏幕中心调整至与眼睛平齐，膝盖弯曲呈 90 度，双脚平放在地面；读书学习时，也要避免弯腰驼背、趴在桌上等姿势。长期错误的坐姿会使腰椎承受过大压力，导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。

除了坐姿端正，还有七种预防腰椎病的有效方法。其一，避免久坐久站，每工作或学习 45 分钟左右，起身活动 5 - 10 分钟，做做伸展运动，如腰部左右侧屈、前后伸展，促进腰部血液循环。其二，选择合适的睡眠床垫和枕头，床垫不能过软或过硬，应以仰卧时腰部能得到有效支撑为宜；枕头高度要适中，保证颈椎和腰椎在睡眠时处于自然放松状态。其三，加强腰部肌肉锻炼，像小飞燕、五点支撑等运动，能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。其四，控制体重，减轻腰部负担，肥胖会增加腰椎承受的压力，通过合理饮食和运动保持健康体重十分必要。其五，搬重物时注意姿势，先下蹲，将物体拉近身体，再用腿部力量缓慢站起，避免直接弯腰搬重物，减少腰部损伤风险。其六，注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉痉挛，加重腰椎负担，在气温较低时，可佩戴护腰。其七，定期进行腰椎检查，特别是从事重体力劳动或长期久坐的人群，便于及时发现问题，采取干预措施。

预防腰椎病是一场需要长期坚持的 “健康保卫战”。从保持坐姿端正开始，将这八种方法融入日常生活，就能为腰椎筑起坚固的健康防线，远离腰椎病的困扰。