北京民众护理院

经常听到有人问：拔罐后可以立马运动吗？拔罐后多久运动没事？因此，老年康复医院—北京民众护理院温馨提示，拔罐作为传统中医疗法，凭借疏通经络、行气活血等功效，深受大众喜爱。但不少人在拔罐后，对能否立即运动存在疑惑。了解拔罐后的身体状态与运动禁忌，才能让养生效果事半功倍。

拔罐是通过负压使罐体吸附在皮肤上，造成局部充血，促进血液循环，激发经气。拔罐后，皮肤表面的毛孔处于扩张状态，局部毛细血管破裂形成淤血，身体的气血运行也处于调整阶段。此时立即运动，会使身体血液循环进一步加速，原本因拔罐而扩张的血管受到更大压力，可能导致皮下出血增多，加重皮肤淤血症状，延长恢复时间。而且，运动时身体出汗，扩张的毛孔会更容易让寒湿之邪侵入体内，不仅削弱拔罐的疗效，还可能引发身体不适，如肌肉酸痛加剧、感冒等。

那么，拔罐后多久运动才合适呢？一般来说，建议拔罐后 24 小时内避免剧烈运动。如果是小面积、轻度拔罐，身体没有明显不适，可在 6 - 8 小时后进行一些简单的拉伸、散步等低强度活动，帮助身体气血运行，但仍要注意避免大量出汗。若是大面积拔罐或进行了强刺激的拔罐，皮肤出现较大、较深的罐印，身体感觉较为疲惫，最好等待 24 小时后，待皮肤毛孔基本闭合，身体状态恢复，再循序渐进地开展运动。

拔罐后的运动也要遵循适度原则，从低强度的瑜伽、太极拳等开始，逐步过渡到中等强度运动。运动前后注意补充水分，保持身体水分平衡。同时，要做好保暖措施，尤其是在秋冬季节，避免着凉。

拔罐后不宜立马运动，根据拔罐的强度和自身恢复情况，合理安排运动时间与强度，才能让拔罐发挥最佳养生效果，收获健康体魄。